مراحل جو ويدر الثلاثه للتكيف التدريبي

 مراحل جو ويدر الثلاثه في رياضه كمال الاجسام

 

المرحلة الاولى  

1. إرساء أساس قوي لجسم اللاعب بواسطة التمرينات الأساسية ومبادئ ويدر. 
2. تنميه القدرات الأساسية واكتساب قوه جسمانية كامله بالإضافة إلى التناسق بين المجموعات العضليه واكتساب المزيد من الحجم العضلي. 
3. تنميه الجهاز العضلي العصبي للحصول على الجسم المتناسق. 

المرحله الثانيه 

1. اضافه تدريبات العزل وأيضا التدريبات المتخصصه لإكساب الجسم التحديد العضلي. 
2. إتباع النظام التدريبي المجزأ(مبدأ تقسيم التدريب). 
3. التقليل بعض الشيء من السعرات الحرارية. 

المرحله الثالثه 

1. الإستعداد للمسابقة والحصول على الشكل النهائي للجسم. 
2. إتباع نظام التدريب المقسم على أربع الي ستة أيام. 
3. تطبيق مبدأ ويدر للتوتر أو المسمي (بال إنقباض الثابت)iso Tention. 
4. زياده إنقاص السعرات الحرارية في الغذاء. 
5. إتقان فن الاستعراض (إتخاذ الأوضاع). 

ملحوظه 

لاعب بناء الأجسام الناجح ليس بالضروره ان يصبح وحشا ولكنه يحتاج إلى عضلات ذات حجم ضخم إذ يجب أن تصل كل مجموعة من العضلات إلي الحد الأقصى من النمو. 

 إليك الأن مراحل ويدر الثلاثه بالتفصيل

المرحله الاولى

• أوضح جو أن جميع لاعبي بناء الأجسام اجتازوا فترة المرحلة الأولى بنجاح تام كما أعرب اللاعبون بدايه من جيرميك إلي توم بلاتز إلي ريتشارد جاسباري. 
• وإن كل صاعد يسعى إلى تنميه جسديه رائعه ويرغبون في اكتساب حجم عضلي أساسي بإستخدام التمرينات الأساسية و الانتفاع بمبادئ ويدر مثل مبدأ التدريب بالاوزان الثقيله أو مبدأ زيادة الحمل ومبدأ المقاومة التدريبيه أو مبدأ المقاومه التقدمي. 
• المرحله الاولى تستخدم في التمرينات الأساسية ومجموعه الحركات المركبه التي تتضمن العديد من المجموعات العضلية المشتركة في مفصل واحد. 
• بإستخدام الأوزان الأثقل والتقدم بشكل تدريجي في التمارين مثل تمرين القرفصاء والضغط على البنش والرفعة المميته والضغط خلف الرقبة والغطس على المتوازي والمرجحه.. اللاعب المبتدئ سينمي قوته البدنيه بشكل عام. 

هذا هو الهدف المطلوب (التحفيز لزيادة الكتله العضلية) ..وخير دليل على ذلك بعض اللاعبين مثل "ارنولد" و"روبي"الذين نموا مجموعتهم العضليه في مستهل مستقبلهم الرياضي بالاستعانة بالتدريبات الشاقه والقاسية التي كانت تعتمد على تقسيم التدريب على فترتين يوميا وبالرغم من أن جميعهم تقدم ونال القابا عاليه المستوي إلا أنهم لا يزالون يلجئون إلي ممارسه التمرينات الأساسية من آن لآخر وذلك لاكتساب المزيد من الحجم العضلي... ومن المعروف أن لاعب بناء الأجسام المبتدئ سيظل في المرحلة الأولى طوال عام أو عامين وتتوقف هذه الفتره علي إمكاناته الوراثية والدافع النفسي وفي غضون هذه الفتره يكون هدفه الأول والأساسي هو "تنميه قدراته الأساسية "وهذه تتضمن القوه العامه للجسم والتناسق بين المجموعات العضلية و البنيان المتكامل و إدراكه لقدراته الوظيفيه وبالطبع إضافة حجم عضلي جديد كما يجب إرساء دعائم الناحية البنائية الوظيفيه للجهاز العضلي قبل الارتقاء إلى مستوي أرفع في النمو ويعتبر هذا النوع من التنظيم الصحي على درجه عاليه من الأهمية قبل الإستعداد للاشتراك في مسابقة (بناء الأجسام) ألا وهي التناسق بين أجزاء الجسم. 




(انتظروا الجزء الثاني)

• سيحتوي على آخر مرحلتين إن شاء الله