طرق زياده الوزن

1. زياده السعرات الحرارية. 
2. تناول أكلات غنيه بالسعرات الحرارية. 
3. تناول مشروبات غنيه بالسعرات الحرارية. 
4. ممارسه رياضات القوة. 
5. تحسين جودة النوم. 

الشرح بالتفصيل في السطور القادمة 

١.زياده السعرات الحرارية:

 لكي تزيد في الوزن، تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية اكثر مما يحرقه جسمك.

 للقيام بذلك يجب عليك تناول وجبات أكبر على فترات متباعدة أو اتباع طريقه آخري وهي الأفضل ألا وهي تناول وجبات خفيفة على فترات قصيرة خلال يومك.

٢.تناول أكلات غنية بالسعرات الحرارية: 

هناك بعض الأطعمة تتميز بكثرة السعرات الحرارية عن غيرها من الأطعمة الأخرى. 

هذه بعض الأمثلة على الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية(المكسرات بأنواعها،والشوفان،الأفوكادو،زيت الزيتون ،الجبن كامل الدسم ،والزبدة،والعسل بأنواعه). 

٣.اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية: هناك أيضاً  مشروبات غنية بالسعرات الحرارية يمكنك من خلالها زياده الوزن بشكل سريع مثل(عصير القصب،الحليب كامل الدسم،مشروبات الكربوهيدرات السريع،مشروب واي بروتين،عصير الزبادي).

٤.ممارسة رياضات القوة بانتظام:

 تساعد تمارين القوة بشكل كبير على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات وحرق الدهون. 

حيث أن العضلات عندما تعمل بقوه يستهلك الجسم الكثير من السعرات الحرارية ويقوم بتقطيع الألياف العضلية مما يحفز الجسم بالضرورة على تعويض الفاقد من السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد لتحفيز العضلات على النمو.

٥.تحسين جودة النوم: 

 يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على زيادة الوزن عن طريق زيادة مستويات هرمون النمو GH.

هرمون النمو هو هرمون يساعد البناء العضلي بالتالى وبالتالي زيادة حجم الجسم.

يمكنك تحفيز هرمون النمو وزيادته عن الطريق النوم باكراً فإن هرمون النمو يفرز بشكل كبير أثناء فترة النوم العميق وهي الفترة المسائية. 

اتمنى أن يكون الموضوع قد نال اعجابكم.